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10 façons de rendre votre déjeuner de travail plus sain

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Que vous prépariez un déjeuner ou que vous commandiez, nous avons couvert votre plan de match pour un déjeuner sain pour une journée de travail

10 façons de rendre votre déjeuner de travail plus sain

Nous avons contacté quelques-uns de nos experts diététiques préférés, Kristina LaRue, RD, CSSD, et le Dr Michael Fenster, MD, FACC, FSCA&I, PEMBA, membre du corps professoral du Collège des professions de la santé et des sciences biomédicales de l'Université du Montana, pour leurs conseils pour rendre les déjeuners de travail plus sains. Les fruits, les légumes et les collations saines telles que quelque chose qui est riche en protéines ou chargé d'acides gras sains font tous leur apparition dans la liste suivante de façons de rendre votre déjeuner de travail plus sain sur le plan nutritionnel. Cliquez devant pour voir 10 façons de rendre votre déjeuner de travail plus sain.

Commencez vos déjeuners sains! Cliquez ici pour voir 10 façons de rendre votre déjeuner de travail plus sain.

Ajouter un légume

Mélanger un smoothie nutritif

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Apportez votre déjeuner au lieu de manger à l'extérieur

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Il n'est pas nécessaire d'aller dans un restaurant où l'intégrité de votre nourriture est hors de vos propres mains. LaRue suggère d'apporter le déjeuner au lieu de déjeuner avec des collègues ou de commander. "Pour garder les portions sous contrôle", dit LaRue, "optez pour un repas surgelé sain qui a une liste d'ingrédients simple, puis ajoutez une salade d'accompagnement pour des légumes supplémentaires."

Vous recherchez les marques de repas surgelés les plus sains ? Nous avons ce qu'il vous faut.

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Produits biologiques : un pot d'or au bout de l'arc-en-ciel

« On nous rappelle constamment que nous devons manger plus de fruits et légumes», explique le Dr Fenster. «Il existe de plus en plus de preuves que, au moins pour certains types de fruits et légumes, les options produites biologiquement peuvent avoir un impact phytochimique plus puissant. Les carottes biologiques qui éclatent de la couleur d'un coucher de soleil des Caraïbes apparaissent de cette façon car elles sont chargées de composés puissants, savoureux et utiles comme les carotènes (un peu plus sur les carotènes et les carottes ici). Ce n'est pas parce qu'ils ont été tannés par pulvérisation avec le colorant orange numéro deux. Selon certaines estimations, une portion de produits biologiques peut être l'équivalent de deux portions de produits préparés de manière conventionnelle.

Remettre la viande au menu

« Une autre méta-analyse récente également publiée dans le British Journal of Nutrition a confirmé ce que l'on soupçonnait depuis longtemps », déclare le Dr. « Il existe une grande différence non seulement dans la saveur, mais aussi dans le profil nutritionnel des viandes transformées biologiquement par rapport aux viandes transformées industriellement. Le bétail biologique (souvent élevé avec plus de cruauté) a connu une augmentation globale de 47 pour cent des effets bénéfiques et anti-inflammatoires type oméga-3 d'acides gras polyinsaturés. L'élevage des animaux dans un environnement plus naturel et d'une manière plus naturelle affecte également l'emplacement et le dépôt de différents types de graisses. L'augmentation de la saveur s'accompagne d'un profil nutritionnel plus proche du gibier sauvage.

Le « gibier sauvage » a-t-il éveillé votre intérêt ? Découvrez ces 5 animaux que vous ne croirez pas que les gens mangent.

Les salades d'accompagnement augmentent l'apport en nutriments

Essayez de faire de la soupe


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour adapter la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont envie de légumes verts tout le temps, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail.Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides.Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner. Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.


20 idées de déjeuner Keto faciles pour le travail que vous devez essayer

Tout le monde conviendra probablement que le repas le plus difficile à planifier est le déjeuner. Cela devient particulièrement un problème si vous suivez un régime et ne pouvez pas simplement aller au café local pour prendre quelque chose de délicieux.

Lorsque vous suivez le régime cétogène, cela devient encore plus difficile ! Compter vos macros et vous assurer de rester en dessous de votre apport net en glucides devient plus difficile lorsque vous ne pouvez pas contrôler les repas que vous mangez.

Alors, c'est là qu'un peu de préparation de repas peut s'avérer utile !

Aujourd'hui, je partage 20 recettes de déjeuner céto faciles pour le travail. Tous ces repas sont adaptés aux céto, faciles à emballer et resteront bons pendant quelques jours. Ce sont des contenants de préparation de repas de bonne qualité que vous pouvez utiliser pour les emballer.

J'ai également inclus toutes les macros, afin que vous sachiez exactement combien de calories, de glucides, de graisses et de protéines vous consommez.

Regardez: 4 idées de déjeuner Keto

1. Salade Taco au Boeuf Haché

Il n'y a rien de plus délicieux qu'une salade, surtout celle qui contient un peu de viande. C'est facile à préparer et à emporter pour le déjeuner.

C'est donc certainement le plat que vous pouvez choisir lorsque vous avez peu ou pas de temps pour préparer vos déjeuners de travail. Cette salade de tacos contient du bœuf, de la laitue et du cheddar.

Un peu d'assaisonnement pour tacos ainsi que de la crème sure le terminent magnifiquement et le rendent délicieux. De plus, puisqu'il s'agit d'une salade, vous avez beaucoup de liberté pour ajuster la recette à vos goûts.

Si vous n'êtes pas fan du cheddar, vous pouvez toujours essayer quelque chose de différent et voir si vous l'aimez ou non.

Par portion:

2. Salade d'avocat au concombre et au poulet

Maintenant, je sais qu'il y a beaucoup d'amateurs de poulet là-bas. J'en fais aussi partie !

Cette salade de poulet est facile à préparer et comme elle contient de l'avocat, elle contient beaucoup de graisses saines qui sont si essentielles pour le céto. Ce que j'aime dans cette idée de déjeuner, c'est que vous pouvez complètement supprimer le poulet de l'image.

Si vous avez un de ces jours où vous ne voulez tout simplement pas manger de viande pour le déjeuner, mangez cette salade sans le poulet. Il a un goût tout aussi incroyable et vous obtenez vos graisses.

Cependant, sachez que le poulet est la source de protéines ici, ce qui est essentiel pour développer vos muscles et brûler ces calories.

Par portion:

3. Boîte à collations de charcuterie

Cette petite idée de boîte à collation s'adresse à ceux qui n'ont absolument pas le temps de préparer le déjeuner. Vous avez encore besoin de manger !

Pour cela, vous devez vous procurer des viandes fumées de votre choix et les couper rapidement. Ensuite, mélangez le fromage que vous aimez ainsi que les légumes adaptés aux céto.

N'hésitez pas à ajouter quelques tomates cerises ou cornichons pour ajouter un peu plus de saveurs à votre déjeuner. L'exemple de recette contient des craquelins. Donc, si vous voulez réduire quelques grammes de glucides supplémentaires, passez simplement ces craquelins.

Voici des craquelins à faible teneur en glucides avec des noix que vous pouvez également essayer à la place. Ceux-ci sont délicieux !

Par portion (avec craquelins) :

4. Riz frit au chou-fleur

Un déjeuner céto absolument parfait pour ceux qui travaillent de longues heures ! Vous pouvez en faire un tas, préparer vos repas et avoir des déjeuners copieux pour le reste de la semaine.

De plus, cela ne prend que 30 minutes environ pour le faire. Ainsi, si vous préparez des repas pour le travail, vous pouvez facilement préparer une semaine de repas en une heure environ.

C'est ainsi que vous gagnez du temps ! De plus, comme il n'y a pas de riz, vous n'avez pas vraiment besoin d'attendre 20 minutes pour qu'il cuise !

Donc, je recommande vraiment celui-ci si vous êtes un fan de chou-fleur et que vous avez envie de repas aussi faciles! Cependant, n'en mangez pas trop, sinon vous dépasserez votre limite quotidienne de glucides nets.

Par portion:

5. Wraps de laitue végétarienne

Ceux-ci ont certainement aussi bon goût qu'ils en ont l'air. Si vous êtes une de ces personnes qui ont toujours envie de légumes verts, c'est une très bonne recette de déjeuner.

En fait, c'est même bon pour les enfants, car vous pouvez les inciter à manger un peu plus de légumes verts sans avoir l'impression qu'ils mangent de l'herbe.

De plus, si vous avez du mal à digérer et que vous avez l'impression d'être gonflé tout le temps, ce déjeuner est excellent. Il contient 14 g de fibres !

Par portion:

6. Salade de chou-fleur au poulet grillé

Le poulet grillé avec un peu de salade est très facile à faire et c'est une bonne source de protéines et de graisses.

La vinaigrette dans cette recette est ce qui fait vraiment tout cliquer. Alors, essayez-le si vous aimez la viande grillée!

Par portion (1/4 de la préparation du repas entier) :

7. Rouleau aux œufs de porc

Celui-ci est rapide et facile à préparer, mais il regorge également de saveurs que je suis sûr que vous allez adorer. Vous pouvez préparer le plat en moins de 30 minutes.

Ce qui est bien, c'est qu'il est facile à emporter pour le déjeuner et la préparation des repas pour la semaine. C'est l'une de ces recettes saines, super faciles et rapides à faire que vous devez simplement essayer.

Par portion:

8. pommes de terre rissolées au chou-fleur

Avez-vous eu envie de pommes de terre rissolées récemment? Alors que si vous suivez le régime céto, vous devez rester à l'écart des pommes de terre rissolées habituelles.

Cependant, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas les réinventer ! Cette recette est juste pour ça. Ces pommes de terre rissolées sont saines, faciles à emballer pour le déjeuner et délicieuses !

La recette ne contient à peu près que 3 ingrédients puisque le reste est constitué d'épices. C'est donc bien un plat très simple !

Par portion:

9. Bol à rouleaux d'oeufs

Voici une autre version légèrement différente du crack slaw. À présent, vous avez probablement réalisé que c'est l'un des plats les plus pratiques à préparer si vous utilisez le céto.

Il n'est que légèrement différent de l'option numéro 9. Cependant, cela vaut vraiment la peine d'essayer si vous en avez marre de manger le même vieux crack !

Par portion:

10. Salade d'avocat aux crevettes et aux tomates

C'est le déjeuner que vous voulez avoir lorsque vous commencez à manquer de fruits de mer. Les crevettes sont faibles en calories mais riches en nutriments.

C'est donc un repas parfait à manger, quel que soit le régime que vous suivez. 3 onces de crevettes contiennent 18 g de protéines !

De plus, la salade entière ne vous prendra que 20 minutes environ à préparer.

Par portion (la moitié du contenu de la recette) :

11. &lsquo&rsquoTout comme la vraie chose&rsquo&rsquo Lasagne

Les Italiens sont des génies, et personne ne peut me dire que je me trompe en matière de nourriture. Cependant, les aliments italiens sont très riches en glucides et ne vont pas du tout avec le régime céto.

Cependant, cela ne signifie pas que nous devrions complètement l'oublier ! Cette recette vous dit exactement cela.

Bien que cela vous prenne un peu de temps pour préparer les lasagnes, cela en vaudra la peine ! De plus, il est très facile de l'emballer et de l'apporter au travail. Si quoi que ce soit, offrez-le à vos amis car c'est en effet comme la vraie chose.

Par portion:

12. Poêlée de boeuf haché et d'épinards

Ce plat est aussi bon qu'il en a l'air. Il est très facile à utiliser pour la préparation des repas et il offre un bon moyen de manger plus de légumes sans vraiment le ressentir.

Si vous aimez absolument les champignons, celui-ci sera votre préféré. S'il n'en contient pas beaucoup, le champignon donne cette petite touche supplémentaire à l'ensemble de la recette.

Par portion:

13. Keto Taco Salad &ndash Parfait pour la préparation des repas

Voici une autre recette de salade de tacos que vous devriez absolument essayer. J'aime l'approche de ce repas.

Tout ce que vous avez à faire est de cuire le bœuf et de couper tous les ingrédients. Ensuite, vous pouvez ajouter les produits dans la boîte et mettre de la crème sure dessus. Une fois que vous êtes prêt à manger, mélangez simplement le tout!

Parfait pour la préparation des repas, surtout si vous cherchez un moyen très efficace de le faire !

Par portion:

14. Poulet Madras

C'est le repas que j'ai partagé sur mon plan de repas céto de 7 jours. Regardez la vidéo pour voir comment le préparer!

Je l'adore car je suis une grande fan de curry. Donc, si vous suivez le régime céto et avez envie de curry pour une raison quelconque, c'est votre plat de prédilection.

Comme il est épicé, il reste bon plus longtemps. De plus, il est très facile de l'emballer et de l'amener au travail !

Par portion (avec chou-fleur) :

15. Hachis de chou-fleur et boeuf haché

Comme Donella le décrit elle-même, il s'agit d'une recette facile et à faible teneur en glucides. Bien qu'il fonctionne bien pour le dîner, il est si facile à préparer que vous devriez également l'apporter pour le déjeuner.

Comme les autres repas, il est facile à emballer et a un goût absolument merveilleux !

Par portion:

16. Poulet à faible teneur en glucides de Santa Fe

Ceci est une idée de repas rassasiant à faible teneur en glucides pour votre déjeuner.Si vous êtes un peu fan de poulet et que vous aimez jouer avec les épices, vous devriez absolument l'essayer.

N'hésitez pas à faire frire le poulet, mais vous pouvez aussi simplement utiliser le four et ndash si c'est quelque chose que vous préférez. Vous devez également faire votre propre riz au chou-fleur, mais cela ne devrait pas prendre trop de temps une fois que vous vous êtes habitué à le faire.

Dans l'ensemble, le poulet à la mexicaine vous mettra l'eau à la bouche, vos collègues affamés et votre estomac absolument plein et heureux !

Par portion:

17. Salade de Thon à l'Avocat

Bien que le thon ne soit certainement pas une tasse de thé pour tout le monde, cette recette vaut la peine d'être essayée. La recette contient un tas de graisses saines (que les avocats apportent dans l'image) ainsi que des protéines.

En fait, tout poisson est une excellente source de protéines. Alors, incorporez un peu de fruits de mer dans votre alimentation pour en tirer les avantages.

La recette a un peu d'acidité due au jus de citron. Donc, si vous êtes un peu fan de ces saveurs, essayez certainement de préparer celui-ci pour le travail.

Par portion:

18. Jalapeño Crevettes Veggie Bake

Si vous êtes un végétarien qui suit le régime céto, c'est une délicieuse option de déjeuner que vous pouvez choisir. Cependant, vous n'avez pas vraiment besoin d'être végétarien pour donner à votre corps une pause dans la viande de temps en temps !

Dans l'ensemble, c'est un plat facile à préparer qui nourrira plus d'une personne. Mais ça a aussi l'air assez impressionnant !

Alors, assurez-vous de le montrer à vos collègues lorsque vous l'apportez au travail. Les yeux vont tourner !

Par portion:

19. Saumon au four en papillote

Je voulais partager au moins un plat cuit au four car ce sont mes préférés. C'est le genre de repas que vous pouvez préparer en lisant les nouvelles ou en discutant avec vos amis.

De plus, si vous êtes un fan de saumon, un déjeuner plus chic ne peut pas faire de mal ! Mangez-le avec un peu de salade verte, ajoutez quelques tomates cerises et le tour est joué !

Par portion:

20. Poulet frit Keto (cuit au four)

Si vous aimez le poulet frit et que vous ne pouvez pas vraiment dire non aux collants de poulet frit, il s'agit d'une version céto plus saine de ceux-ci. L'astuce ici consiste à utiliser des couennes de porc broyées au lieu de chapelure.

De plus, vous devez les faire cuire au four au lieu de les faire frire. C'est donc une version beaucoup plus saine de votre poulet KFC ordinaire.

Ils sont croustillants, très faibles en glucides et délicieux ! Vous n'aurez même pas l'impression de suivre un régime.

Par portion:

Conclusion
Espérons que ces idées de déjeuner vous ont donné de l'inspiration! Manger sain n'est pas difficile si vous vous y préparez !

J'ai également partagé quelques recettes de mijoteuses céto, donc si vous avez une mijoteuse à la maison, jetez-y un œil. Vous pourriez trouver quelques idées de déjeuner plus attrayantes!

De plus, si vous débutez en céto, essayez quelques-uns de ces conseils céto pour démarrer votre régime cétogène.



Commentaires:

  1. Yolkis

    C'est remarquable, une phrase utile

  2. Laurence

    Les images sombres sont comme ça :)

  3. Estevon

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous admettez l'erreur. Entrez, nous en discuterons. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.

  4. Muzilkree

    Beaucoup beaucoup

  5. Vudok

    Et ce n'est pas comme ça))))



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