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Arrêtez de prendre ces 10 vitamines et suppléments et mangez ces aliments à la place

Arrêtez de prendre ces 10 vitamines et suppléments et mangez ces aliments à la place

Pourquoi dépenser votre salaire en pilules alors que vous pouvez plutôt manger vos vitamines ?

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Arrêtez de prendre ces 10 vitamines et suppléments et mangez plutôt ces aliments

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Plus du tiers de tous les Nord-Américains prennent une multivitamine. Mais cette tendance pourrait simplement être une force d'habitude - il y a un débat sur la question de savoir si ces suppléments sont vraiment nécessaires.

Selon les données des Centers for Disease Control and Prevention, de 1990 à 2006, le nombre d'Américains prenant une sorte de supplément est passé de 40 à 53%. Cependant, des études montrent que, à quelques exceptions près, la plupart des Américains obtiennent déjà une quantité adéquate de nutriments grâce à des aliments enrichis et entiers.

Alors, les suppléments sont-ils vraiment nécessaires ? Pour certaines personnes, ils servent un objectif important. Les personnes de plus de 50 ans ont du mal à retenir naturellement la vitamine B-12 dans les aliments, par exemple, et pour les végétariens, le fer dérivé des épinards et d'autres sources végétales n'est pas aussi facilement absorbé par le corps. Gardez à l'esprit vos besoins nutritionnels individuels et consultez votre médecin avant d'éliminer tout supplément de votre alimentation.

S'il n'y a pas de problèmes médicaux, cependant, vous pouvez commencer à vous sevrer des suppléments dès aujourd'hui en mangeant ces 10 aliments à la place.

Arrêtez de prendre de la vitamine A : mangez des patates douces

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C'est peut-être une racine humble, mais la patate douce est l'un des aliments les plus sains de la planète. C'est une riche source de bêta-carotène - un pigment qui se transforme finalement en vitamine A dans le corps. Il existe une infinité de recettes de patates douces, mais voici quelques-unes des meilleures. Si le temps presse, coupez simplement une patate douce en deux dans le sens de la longueur, percez des trous dans la peau et la surface coupée avec une fourchette et chauffez-la au micro-ondes pendant quatre à cinq minutes. N'oubliez pas : la peau aussi est pleine de nutriments !

Arrêtez de prendre de la vitamine B6 : mangez des bananes

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La collation à emporter parfaite de la nature peut également être votre moyen préféré d'incorporer de la vitamine B6 dans votre alimentation. Deux bananes moyennes fournissent 44 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine B6. Ils contiennent également du potassium et des fibres. Les autres aliments riches en vitamine B6 sont les graines de tournesol, les pistaches et la dinde - ce n'est pas seulement pour Thanksgiving !

Arrêtez de prendre de la vitamine B9 (acide folique) : mangez des pois aux yeux noirs

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Une tasse de pois aux yeux noirs cuits contient 89 % de votre apport quotidien en vitamine B9 (acide folique). L'acide folique est un nutriment crucial pour le fonctionnement normal du cerveau et la santé émotionnelle, mais la consommation excessive d'alcool, la maladie cœliaque ou la maladie inflammatoire de l'intestin peuvent toutes affecter négativement son absorption. Utilisez des pois aux yeux noirs comme base pour une salade froide, ou faites-les cuire doucement avec de la viande à ragoût.

Arrêtez de prendre de la vitamine C : mangez des oranges

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Ne les passez pas simplement dans un presse-agrumes; cet agrume fibreux contient encore plus de nutriments lorsqu'il est consommé entier. Déchirer une orange fournit votre quantité quotidienne de vitamine C, mais il contribue également à d'autres nutriments tels que le folate, le potassium et la vitamine B1. Mangez-en un pour une collation sucrée ou obtenez une portion savoureuse de vitamine C à partir de poivrons rouges, de chou frisé ou de choux de Bruxelles.

Arrêtez de prendre de la vitamine K : mangez du brocoli

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Arrêtez de prendre du calcium : mangez du chou vert

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Cet aliment de base de la cuisine du Sud est en fait un super aliment déguisé – et il peut être un sauveur pour toute personne souffrant de sensibilité au lactose. Une portion de 3,5 onces de chou vert cuit fournit un quart des besoins quotidiens en calcium et une demi-journée de vitamine C. Le chou vert est initialement dur, mais devient plus tendre après des heures de cuisson lente.

Arrêtez de prendre du manganèse : mangez des pois chiches

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Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires à volonté des collèges, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C, on nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce Cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat sur le reg, vous pourriez être carencé en magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires à volonté des collèges, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


Ces aliments peuvent remplacer vos vitamines quotidiennes

Comme la plupart des étudiants l'ont compris, une alimentation saine à l'école peut parfois être un peu délicate. Entre la pizza de fin de soirée et les réfectoires des collèges à volonté, nous pouvons oublier de laisser de la place aux fruits et légumes, qui regorgent des vitamines et nutriments importants dont nous avons besoin pour fonctionner.

Afin que notre corps continue de fonctionner au mieux, nous devons lui fournir les vitamines dont il a besoin. Même si ce n'est pas un secret, les vitamines gommeuses sont absolument délicieuses, elles ne nous apportent pas toujours toutes les vitamines nécessaires.

Si vous pouvez maintenir une alimentation saine, vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines par la nourriture, ce qui est le meilleur moyen de les absorber. Si vous prenez déjà vos vitamines dans la nourriture et que vous prenez des suppléments en plus, cela peut entraîner une consommation supérieure aux doses recommandées de vitamines, ce qui peut être nocif dans certains cas. Je sais, qui aurait pensé.

De nombreuses recherches ont également été menées sur l'efficacité des multivitamines, et elles montrent qu'elles n'améliorent généralement pas la santé. Alors économisez de l'argent sur les pilules et achetez plutôt des aliments riches en vitamines.

Alors, aidez votre corps et incorporez certains de ces aliments dans votre alimentation et je suis sûr que vous vous sentirez mieux, tomberez moins malade et aurez plus d'énergie pour ces nuits blanches. AKA : des choses dont nous avons tous besoin.

Vitamine A

Qui ne veut pas des cheveux, des yeux et une peau en bonne santé ? Eh bien, tout ce que vous avez à faire est de faire le plein d'aliments à base de vitamine A et vous êtes à mi-chemin. La vitamine A est composée de deux types de vitamines. Il existe la forme active de la vitamine A, les rétinoïdes, que vous pouvez obtenir à partir du thon, des œufs, du beurre, du fromage, du lait, et si vous vous sentez aventureux, les plus grandes quantités de vitamine A se trouvent dans le foie de bœuf.

L'autre partie de la vitamine A est le bêta-carotène, qui provient des plantes. Les patates douces, les carottes, le cantaloup, les mangues et la courge musquée tirent leur belle couleur orange de leurs quantités élevées de bêta-carotène. Le chou frisé et la laitue romaine ne sont pas orange, mais contiennent également de grandes quantités de vitamine A.

Étant donné que la vitamine A est une vitamine liposoluble, assurez-vous de manger ces aliments avec des graisses afin de maximiser leurs bienfaits.

Vitamine B

Les vitamines B sont une classe de vitamines hydrosolubles qui jouent un rôle clé dans la production d'énergie et la fonction immunitaire. En général, lorsque vous prenez une vitamine B, vous prenez un complexe de vitamines B. C'est parce qu'il y a plusieurs vitamines B avec des noms différents qui sont emballés dans la pilule.

Les différentes vitamines B sont la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l'acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l'acide folique et les cobalamines (vitamine B12).

Si vous voulez savoir ce que chacune de ces vitamines B fait, consultez cet article.

Ainsi, au lieu d'essayer de prendre tout cela séparément, vous pouvez simplement vous concentrer sur la consommation d'aliments riches en vitamines B. Pour obtenir votre vitamine B6 et B12, prenez une tasse de yogourt nature et une banane ou une once de graines de tournesol, ou trois onces de rosbif.

Les grains entiers, les pommes de terre, les bananes, les lentilles, les piments, les haricots, la levure et la mélasse sont également d'excellentes sources de toutes les vitamines B.

Essayez l'une de ces recettes riches en vitamines B la prochaine fois que vous aurez besoin d'un regain d'énergie supplémentaire.

Vitamine C

La vitamine C est probablement la vitamine dont on parle le plus, car elle est également connue pour réduire la durée et les symptômes d'un rhume, et même si vous n'avez pas de rhume, elle aide à soutenir une fonction immunitaire saine afin que vous puissiez éviter le centre de santé. La vitamine C augmente la quantité d'interféron, une protéine dans notre corps qui interfère avec la réplication des virus.

La première chose que les gens associent à la guérison d'un rhume est la vitamine C. On nous dit donc toujours de boire du jus d'orange régulièrement. Eh bien, je vous dis de sauter le jus d'orange et de prendre des fraises, de la papaye, de l'ananas, du kiwi ou de la mangue à la place.

La vitamine C est non seulement excellente pour traiter le rhume, mais elle renforce également les vaisseaux sanguins, donne à la peau son élasticité (bonjour anti-âge), aide à la fonction anti-oxydante et augmente l'absorption du fer.

Tous ces aliments contiennent des quantités plus élevées de vitamine C que les oranges, alors faites le plein. Et si vous voulez des légumes avec la plus grande quantité de vitamine C, incorporez du chou frisé (#kale), des poivrons, des piments chili ou du brocoli à votre alimentation.

Vitamine D

La vitamine D est essentielle à avoir tout le temps car elle est importante pour la croissance cellulaire, l'immunité, le maintien de la solidité de vos os et la réduction de l'inflammation. Des études ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de tomber malades que celles ayant des niveaux plus élevés. En effet, avoir les niveaux optimaux de vitamine D vous aide à combattre les infections de toutes sortes.

Faites le plein d'aliments comme les poissons gras (thon et saumon), le fromage et les jaunes d'œufs #brunchin pour augmenter votre taux de vitamine D et éviter de tomber malade. De plus, si vous avez la chance de vivre dans un endroit ensoleillé et chaud, allez passer du temps au soleil pour simuler la production de vitamine D dans votre corps… mais n'oubliez pas votre crème solaire, nous n'avons pas besoin de rides ici.

La prochaine fois que vous voudrez une dose fabuleuse de vitamine D, essayez ce combo de saumon et d'œufs brouillés.

#Astuce cuillère : La vitamine D aide également à équilibrer les sautes d'humeur saisonnières. Pouvez-vous dire gagner ??

Magnésium

Si vous vouliez une raison de manger plus de chocolat et de boire plus de café : écoutez.

Le magnésium n'est peut-être pas le minéral dont on parle le plus, mais il est extrêmement important. Fait amusant : le corps d'une personne moyenne contient environ 25 grammes de magnésium. Il est donc assez important que cela reste ainsi. Le magnésium est essentiel dans plus de 300 réactions chimiques pour maintenir le fonctionnement du corps.

Le magnésium est utilisé par tous les organes du corps. La majeure partie est stockée dans vos os, où elle est utilisée pour des fonctions biologiques. Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et ne le savent même pas. Donc, pour éviter d'être l'une de ces personnes, faites le plein de légumineuses, de grains entiers, de brocoli, de courge, de légumes à feuilles vertes, de graines, d'amandes, de chocolat et de café.

Si vous faites partie de ces gens qui ont soif de chocolat, vous pourriez manquer de magnésium. Cela pourrait être votre corps qui demande le magnésium dont il a besoin, ou vous pourriez être comme moi et simplement vivre du chocolat. Dans tous les cas, vous devriez manger du chocolat et contrôler votre taux de magnésium. C'est mon avis d'expert.

Les aliments contenant du zinc sont parfaits à incorporer dans votre alimentation lorsque vous commencez à ressentir le froid. Bien que le zinc n'aide pas à prévenir un rhume, il est excellent pour en traiter un. Le zinc est connu pour raccourcir les rhumes s'il est pris dans le premier jour des symptômes. Comme il a des effets stimulants et protecteurs sur le système immunitaire, il peut arrêter la réplication d'une cellule du rhume.

Les aliments riches en zinc sont les épinards, les graines de citrouille, les noix de cajou et le cacao. Ces aliments protègent vos membranes cellulaires en combattant les radicaux libres et soutiennent la fonction immunitaire globale. Alors la prochaine fois que vous serez malade, faites le plein et votre rhume pourrait être de quelques jours de moins. Jetez cet Emergen-C et offrez-vous cette salade riche en zinc la prochaine fois que vous vous sentirez un peu sous le temps.


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